Sommeil

Une grossesse en douceur

Synonyme de somnolence et de fatigue durant le premier trimestre de la grossesse, le sommeil est en proie à des insomnies, agrémentées de cauchemars et d'angoisses permanentes durant les derniers mois.
Ce chamboulement hormonal, fort fréquent chez la femme enceinte, ne doit pas vous effrayer.
Le responsable est la progestérone, hormone sédative et relaxante.

Durant les premiers mois de votre grossesse, vous êtes certainement victime d'un besoin irrépressible de dormir, dû à des modifications hormonales que subit votre organisme.
Le seul maître mot est Repos, Repos, Repos.

Ce n'est qu'au cours du second trimestre qu'une période d'accalmie se dessine.
Vous vous sentez mieux, vos nausées se dissipent ainsi que vos éventuelles angoisses, vos nuits ne sont plus entrecoupées par des mauvaises pensées.
Votre ventre commence à s'arrondir mais vous laisse encore très libre de vos mouvements.

Vers le 6ème mois de grossesse, le calme et le bien être du deuxième trimestre s'amenuisent peu à peu.
Bien souvent ces conditions idéales laissent ou relaissent à la place aux insomnies, aux rêves agités qui déploient des allures de cauchemars à mesure que l'accouchement se présente, aux crampes nocturnes, qui vous assaillent de douleurs, aux incessantes pauses
" Pipi " au milieu de la nuit, au volume de votre ventre qui vous inconforte dans votre sommeil et vous empêche de respirer convenablement, et pour finir les petits coups de pieds de votre bébé qui n'a de cesse d'affirmer sa présence.
Difficile alors d'échapper à toutes ces nuits blanches ! Mais en revanche vous pouvez vous préparer à passer l'étape du couché du soleil.



Quelques p'tits exercices pour bien dormir

• Faites le soir des repas digestes,
• Mangez une pomme pour votre dessert,
• Evitez les excitants comme le café, par contre les tisanes à base de verveine, tilleul et camomille, mais aussi le lait tiède ont des vertus soporifiques.
  Toutefois, n'oubliez pas que les doses consommées vous obligeront à vous relever la nuit,
• Ne vous couchez pas immédiatement après avoir dîné, prenez le temps de digérer,
• Aérez votre chambre avant de vous mettre au lit,
• Prenez soin de respirez profondément,
• Prenez un bain chaud dans la mesure où vous ne souffrez pas de problèmes de circulation sanguine, dans le cas contraire ce type de relaxation est à proscrire,
• Préférez un bon livre au lit plutôt qu'un film violent ou une émission sans intérêt,
• Faites participer votre mari ou votre conjoint, demandez-lui de vous masser avec une huile relaxante, sous fond de musique apaisante,
• Prenez le temps de pratiquer quelques exercices de relaxation, si le temps et l'endroit s'y prêtent, faites un peu de marche après votre repas.
  
  
  Si vraiment vos insomnies venaient à perdurer, parlez-en à votre médecin.
  
  
  Comment dormir ?
  
  Vos positions fétiches pour dormir se modifient à mesure que votre ventre prend de plus en plus d'ampleur et votre bébé de plus en plus de poids. Vous vous retournez constamment, couchez sur le dos, vous éprouvez une sensation de malaise, d'étouffement dus à la compression de la veine cave inférieure par l'utérus.
  Pour éviter ce désagrément couchez-vous sur le côté gauche :
  
  Allongez votre jambe gauche et replier l'autre au dessus,
  
  N'hésitez pas à glisser un petit coussin sous le genou droit. Cette position vous permettra de vous endormir, mais elle n'est aucunement imposée. L'idéale est de vous sentir bien.