Archives pour la catégorie Bien-être

Conseils pour bien dormir enceinte

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Vos positions fétiches pour dormir se modifient à mesure que votre ventre prend de plus en plus d’ampleur et votre bébé de plus en plus de poids.

Vous vous retournez constamment, couchez sur le dos, vous éprouvez une sensation de malaise, d’étouffement dus à la compression de la veine cave inférieure par l’utérus.

Pour éviter ce désagrément :
- couchez-vous sur le côté gauche
- Allongez votre jambe gauche et replier l’autre au dessus,
- N’hésitez pas à glisser un petit coussin sous le genou droit.

Cette position vous permettra de vous endormir, mais elle n’est aucunement imposée. L’idéale est de vous sentir bien.

 

Le chant prénatal pour préparer sa grossesse

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Un article passionnant du docteur A. Catoire pour découvrir le chant prénatal qui va vous permettre de mieux vivre votre grossesse, mieux préparer votre accouchement physiquement et psychologiquement, de communiquer très tôt avec votre enfant et surtout de préparer l’arrivée de votre bébé.

A quelle période ?
Le fœtus, dans le ventre de sa maman, reçoit vos vibrations sonores des chansons, votre voix sera pour lui le seul repère qui ne changera pas entre sa vie in utero et sa vie de nouveau-né… Par la suite, il reconnaîtra et s’apaisera à l’écoute des chants qu’il a entendus dans votre ventre… Le chant prénatal va vous permettre de mieux vivre votre grossesse, de mieux préparer votre accouchement physiquement et psychologiquement, de communiquer très tôt avec votre enfant, d’introduire dans cette relation vos autres enfants et ceux que vous chérissez et ainsi de préparer votre bébé à sa vie prochaine. En travaillant votre voix, vous allez apprendre à respirer convenablement, à améliorer certaines positions de votre corps et à assouplir votre bassin. Le chant est un art qui vous permettra d’aspirer à un certain équilibre.

Au moment de l’accouchement, le chant est utile pour que vous puissiez trouver votre souffle au moment des contractions, en utilisant des sons graves qui abaissent le seuil de la douleur. Un bon cours doit comporter des vocalises

La méthode
En travaillant votre voix, vous allez apprendre à respirer correctement, à améliorer certaines positions de votre corps et à assouplir votre bassin. Le chant est un art qui vous permettra d’aspirer à un certain équilibre. Au moment de l’accouchement, le chant est utile pour que vous puissiez trouver votre souffle au moment des contractions, en utilisant des sons graves qui abaissent le seuil de la douleur. Un bon cours doit comporter des vocalises.

Préparation à l’accouchement
Les vocalises permettent le repérage, le travail et la détente des muscles sollicités pendant l’accouchement ; Muscles du diaphragme, de la ceinture abdominale, périnée…
D’autres vocalises aident à maîtriser votre souffle. Les sons émis pendant le « Travail » sont mieux contrôlés. Lors des contractions, l’émission de sons graves permet un relâchement au niveau du bassin et du périnée facilitant la dilatation du col de l’utérus et permettant une endurance supérieure à la douleur.

Les tarifs
Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale.

Adresses utiles
Peu de maternités proposent cette méthode. Toutefois vous pouvez avoir recours à des sages-femmes ou à des professeurs de chant.

Association française de chant prénatal
Numéro national: 01 55 48 07 32

Ecole de musique Catoire
18, bd des Brotteaux
69006 LYON – FRANCE
Tél. 00 (33) 04 78 24 55 15

Chantal Verdière
4, passage Geffroy Didelot – 75017 Paris
Tél : 01 45 22 57 96

Se faire masser enceinte

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A qui servent les massages ? A quelles périodes les pratiquer ? Les contre-indications ? L’influence pour votre bébé ? Les tarifs ? Les adresses utiles ? Vous trouverez dans cet article les réponses aux questions que vous vous posez.

A quelle période ?
Sauf contre indications médicales, les massages peuvent être commencés dès le début de votre grossesse.

A quoi servent les massages ?
Les massages permettent de se sentir bien dans sa  » Peau « . Il est recommandé d’attendre le second mois de grossesse pour commencer les massages.
Grâce à des séances de massages suivies, vous ressentirez un bien être au niveau de la tonicité de l’épiderme et vos tissus seront biens oxygénés. De plus ils favorisent votre sommeil. A partir du sixième mois de grossesse, des massages doux vont soulager votre dos, vos jambes et libérer vos tensions. Vous apprendrez à décompresser, à bien respirer, à activer votre circulation sanguine et à faire circuler votre énergie. Vous ressentirez une sensation de grand bien-être.

Et votre bébé ?
Une maman épanouie, sereine est très important pour le déroulement de sa grossesse et l’équilibre de son bébé. L’enfant profite autant que vous de ces moments de bien-être.

Les tarifs
Les séances varient selon les masseurs.

Adresses utiles

Union nationale des masseurs kinésithérapeutes
85, rue Hauteville
75010 Paris
Tél: 01 48 24 17 00

L’acupuncture pour préparer sa grossesse

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L’acupuncture une technique coutumière chinoise qui permet de conserver son équilibre énergétique.

Découvrez l’acupuncture dédiée aux femmes enceintes, sa méthode, l’influence sur le bébé, les tarifs et les adresses utiles…

A quelle période ?
Les séances d’acupuncture peuvent commencer à tout moment de la grossesse.

A quoi sert l’acupuncture ?
L’acupuncture devrait vous soulager de biens des maux : nausées, fatigue, douleurs dorsales, stress, troubles du sommeil, insomnies, œdème …
Ces fameuses aiguilles agilement posées sur votre corps ont aussi vocation à combattre les risques de fausses couches, d’accouchements prématurés, diminuant de ce fait une prise trop importante de médicaments, mais aussi de dilater le col utérin lorsqu’il y a un dépassement du terme.
Certains médecins pratiquent des accouchements
sous acupuncture
Au cours du deuxième et cinquième mois de grossesse ou du troisième et sixième mois, le médecin acupuncteur enlève, ce qu’il appelle,  » La mauvaise hérédité « .
Les aiguilles piquées, à trois mois d’intervalle, dans la jambe de la maman sont sensées  » Faire des enfants en pleine forme « , de bien dormir la nuit, stabilité émotionnelle :  » Point du beau bébé « 

La méthode
L’acupuncteur vous posera de fines aiguilles en certains points de votre corps.
Cette méthode est très peu douloureuse voire indolore.
Les premières appréhensions disparaissent très vite pour laisser place à un état de relaxation total.
Les aiguilles, à usage unique, sont laissées environ 15 à 20 minutes.

Et mon bébé ?
Si vous avez des craintes qu’en aux effets possibles sur votre bébé, soyez soulagée, il ne sent absolument rien.

L’utérus, le liquide amniotique ainsi que votre paroi abdominale, épaisse de 7 à 8 cm, laisse votre bébé tranquille.

Adresses utiles
Association française d’acupuncture
9, rue de l’Église 75015 PARIS
Tél: 04 42 52 59 07
Pour obtenir l’adresse et le téléphone d’un médecin acupuncteur de votre région téléphonez au secrétariat de l’AFA : 04 42 52 59 07

Pratiquer la relaxation enceinte

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Apprenez à vous relaxer pendant votre grossesse, à mieux respirer et à vous détendre pour que votre grossesse soit la plus agréable possible.

A quelle période ?
La relaxation peut débuter à tout moment de la grossesse.

A quoi sert la relaxation ?
La relaxation vous apprendra à respirer et à vous détendre. Les pratiques de relaxation se font généralement en position allongée sur le côté. Elles consistent à relâcher toutes les parties de votre corps.
Une des principales techniques de la relaxation est d’apprendre à respirer correctement ce qui favorisera l’oxygénation de tout votre organisme, aussi bien pendant votre grossesse, qu’au cours de votre accouchement.
Durant la dernière partie de votre grossesse, le muscle principal de la respiration, le diaphragme, va être repoussé petit à petit par l’utérus vers la cage thoracique. Vous vous sentirez essoufflée, d’où la nécessité de pratiquer certains exercices de respiration.

La méthode
Deux sortes de respiration vous seront enseignées :
Vous utiliserez la respiration profonde entre les contractions utérines. Elle vous permettra d’oxygéner et de décontracter votre corps.
La respiration accélérée vous permettra d’emmagasiner de l’oxygène et vous servira pendant les contractions. Cette respiration est aussi appelée  » Respiration du petit chien « .

Et votre bébé ?
Votre bien-être profitera à votre bébé.

Les tarifs
Les tarifs varient en fonction des praticiens.

Adresses utiles
Fédération française de Tai Chi Chuan
59, avenue de Saxe
75007 Paris
Tél: 01 40 61 04 51

La sophrologie pour une meilleure grossesse

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La sophrologie vous aidera à maîtriser les trois échelons de la relaxation dynamique : Concentration, contemplation, méditation… Découvrez-en les secrets.

A quelle période ?
La sophrologie débute généralement vers le cinquième mois de grossesse et se déroule par petits groupes.

A quoi sert la sophrologie ?
La sophrologie doit vous permettre de trouver un équilibre physique et mental.

La méthode
Le sophrologue vous aidera à maîtriser les trois échelons de la
 » Relaxation dynamique  » :

La concentration vous permettra d’admettre les modifications de votre corps pendant votre grossesse et après votre accouchement.

La contemplation aura pour but de vous préparer aux bouleversements que vous rencontrerez dans votre nouvelle vie familiale et à accepter de façon sereine la venue de votre BB.

La méditation vous aidera à accroître vos facultés de concentration.

Ce type de relaxation consiste à se sentir dans un état proche de celui de l’endormissement. Le sophrologue provoque cette situation grâce à des intonations de voix, douces et monocordes. Vous vous laisserez ainsi guider par lui.

Et votre bébé ?
Ces vingt minutes environ de pratique sophrologique journalière créeront un climat équilibrant et favorable au bon déroulement de votre accouchement et vous seront précieuses après la naissance de votre bébé, pour récupérer au mieux.

Les tarifs
Les cours dispensés par une sage femme sont remboursés à 100% par la caisse d’assurance maladie.

Adresses utiles
Société française de la sophrologie
39, boulevard Garibaldi, 75015 Paris
Tél: 01 40 56 94 95

L’haptonomie pour bien préparer sa grossesse

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L’haptonomie est une des techniques de relaxation les plus agréables et conviviales. C’est une science de l’affectivité. Elle vous aidera à prendre conscience de la naissance prochaine de votre futur bébé en établissant avec lui des liens par le toucher.

A quelle période ?
L’idéal est de commencer les séances dès les premiers mois de la grossesse afin que le contact affectif se développe au fur et à mesure de la croissance du fœtus.

A quoi sert l’haptonomie ?
L’haptonomie est une science de l’affectivité. Elle vous aidera à prendre conscience de la naissance prochaine de votre futur bébé en établissant avec lui des liens par le toucher. Cela vous aidera à faire abstraction de vos douleurs en vous concentrant entièrement sur l’enfant.

La méthode
Les séances d’haptonomie sont vivement conseillées aux papas. En effet le futur papa va apprendre à caresser en votre compagnie le bébé à venir grâce à de douces pressions sur votre ventre. Cette préparation nécessite environ une dizaine de séances.

Et le bébé ?
Cet accompagnement à la naissance renforce la sécurité affective de l’enfant attendu.

Adresses utiles
Chantal Verdière
4, passage Geffroy Didelot,
75017 Paris
Tél: 01 45 22 57 96

Le sommeil durant la grossesse

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Synonyme de somnolence et de fatigue durant le premier trimestre de la grossesse, le sommeil est en proie à des insomnies, agrémentées de cauchemars et d’angoisses permanentes durant les derniers mois.

Ce chamboulement hormonal, fort fréquent chez la femme enceinte, ne doit pas vous effrayer.
Le responsable est la progestérone, hormone sédative et relaxante.

Durant les premiers mois de votre grossesse, vous êtes certainement victime d’un besoin irrépressible de dormir, dû à des modifications hormonales que subit votre organisme.
Le seul maître mot est Repos, Repos, Repos.

Ce n’est qu’au cours du second trimestre qu’une période d’accalmie se dessine.
Vous vous sentez mieux, vos nausées se dissipent ainsi que vos éventuelles angoisses, vos nuits ne sont plus entrecoupées par des mauvaises pensées.
Votre ventre commence à s’arrondir mais vous laisse encore très libre de vos mouvements.

Vers le 6ème mois de grossesse , le calme et le bien être du deuxième trimestre s’amenuisent peu à peu.
Bien souvent ces conditions idéales laissent ou relaissent à la place aux insomnies, aux rêves agités qui déploient des allures de cauchemars à mesure que l’accouchement se présente, aux crampes nocturnes, qui vous assaillent de douleurs, aux incessantes pauses
 » Pipi  » au milieu de la nuit, au volume de votre ventre qui vous inconforte dans votre sommeil et vous empêche de respirer convenablement, et pour finir les petits coups de pieds de votre bébé qui n’a de cesse d’affirmer sa présence.
Difficile alors d’échapper à toutes ces nuits blanches ! Mais en revanche vous pouvez vous préparer à passer l’étape du couché du soleil.

Quelques petits exercices pour bien dormir

  • Faites le soir des repas digestes,
  • Mangez une pomme pour votre dessert,
  • Evitez les excitants comme le café, par contre les tisanes à base de verveine, tilleul et camomille, mais aussi le lait tiède ont des vertus soporifiques.
    Toutefois, n’oubliez pas que les doses consommées vous obligeront à vous relever la nuit,
  • Ne vous couchez pas immédiatement après avoir dîné, prenez le temps de digérer,
  • Aérez votre chambre avant de vous mettre au lit,
  • Prenez soin de respirez profondément,
  • Prenez un bain chaud dans la mesure où vous ne souffrez pas de problèmes de circulation sanguine, dans le cas contraire ce type de relaxation est à proscrire,
  • Préférez un bon livre au lit plutôt qu’un film violent ou une émission sans intérêt,
  • Faites participer votre mari ou votre conjoint, demandez-lui de vous masser avec une huile relaxante, sous fond de musique apaisante,
  • Prenez le temps de pratiquer quelques exercices de relaxation, si le temps et l’endroit s’y prêtent, faites un peu de marche après votre repas.Si vraiment vos insomnies venaient à perdurer, parlez-en à votre médecin.