L'acide folique durant la grossesse

L'acide folique, c'est quoi?
L’acide folique, les folates, la vitamine B9… C’est la même chose ! Il s’agit d’une précieuse vitamine, particulièrement importante les deux premiers mois de la grossesse.

Quand en prendre?
Les recommandations de santé publique préconisent de prendre de l'acide folique 1 à 3 mois avant la conception, puis pendant tout le 1er trimestre de grossesse.

Pourquoi?
Le but principal de la prise d'acide folique est la réduction des risques d'anomalie de fermture du tube neural chez le foetus, tels que le Spina bifida ou l'Anencéphalie.

Les besoins en acide folique sont augmentés au début de la grossesse du fait de l’expansion des tissus maternels (sang, utérus et annexes) puis tout au long de la grossesse en raison de la croissance exponentielle du fœtus.
Elle permet la mise en place de son système nerveux et son bon fonctionnement, et intervient dans le développement des cellules et la fabrication des globules rouges, chez vous, comme chez votre bébé.
Une carence en acide folique n’est pas sans conséquence pour vous et votre futur enfant. Si vous en manquiez, vous seriez exposée à une anémie et un risque de fausse-couche. Quant à votre bébé, il courrait un risque de prématurité et de retard de croissance.

Et si je n'en ai pas pris en début de grossesse?
Si vous avez déjà l’habitude de consommer
2 à 3 fruits par jour (et en particulier des agrumes, avec par exemple deux oranges pressées) avec une belle assiette de légumes et une salade verte à un des repas chaque jour, et que vous mangez plusieurs fois par semaine, une assiette de légumes secs ou de céréales (lentilles, pois chiches, haricots, blé, céréales complètes), des œufs et du fromage, alors vous avez certainement votre quota d’acide folique.

La bonne dose?
Les apports recommandés en acide folique sont de 0.4mg par jour chez une femme sans antécédents d'anomalie de fermeture du tube neural (Spina Bifida, Anencéphalie) ou fente labiale (bec de lièvre)

Dès lors que la femme présente un antécédent cité, la dose prescrite doit être de 5mg par jour.

Quelques bons aliments :

Les meilleures sources :
• Abats de volailles, grillés ou braisés (100 g) : 0.34 - 0.78 mg
• Foie d’agneau ou de veau, sauté (100 g) : 0.33 - 0.40 mg
• Légumineuses, cuites (100 g) : 0.23 - 0.37 mg
• Foie de porc, braisé ou sauté (100 g) : 0.16 - 0.26 mg
• Épinards, bouillis (125 ml) : 0.14 mg
• Asperges, bouillies (125 ml) : 0.13 mg

Une salade de mâche (70g ou un demi-sachet de mâche lavée) ou un mélange épinard/mâche laitue, c’est environ 0.12 mg d’acide folique.

Sources :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_folique

Merci à Delfynn, maman de Magrossesse.com